Cómo disuadir a su cuerpo de almacenar grasa

Tu cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa corporal.Algunas de esta grasa, conocida como grasa esencial, es necesario para la buena salud – ayuda con la absorcion de vitamina A, la regulación de la temperatura y, en las mujeres, la maternidad.Pero demasiada grasa corporal puede suponer un riesgo para la salud.Desalentar la acumulación de la grasa extra que pads tu medio y pone un poco demasiada basura en el maletero por comer lo suficiente para mantener tu peso, tu cuerpo usa las calorías que usted come para la energía.Que puede implicar a ajustar su dieta para evitar el almacenamiento de grasa, así como siguiendo una rutina de ejercicio aeróbico y de fuerza diseñado para quemar calorias.
Cuando usted come mas calorias que te quemas, tu cuerpo normalmente almacena como grasa, especialmente si usted no hace ejercicio.Alrededor de dos tercios de cada libra adicional obtenida a partir de un excedente de calorías mientras que son sedentarias se convierte en grasa extra.Para prevenir la ganancia de grasa de un excedente de calorías, usar una calculadora online o consultar con un dietista para calcular sus necesidades calóricas diarias de acuerdo a su altura, peso, sexo, edad y nivel de actividad.Las necesidades calóricas varían, y la cantidad que esta apenas a la derecha para sus 20 años, 1,82 de altura hermano que juega el fútbol es demasiado para sus 50 años Petite mamá que camina 30 minutos al día.A veces un excedente calórico puede ser útil, si quieres aumentar de peso en forma de músculo sano.Hacer de este edificio de musculo superávit consisten en añadir calorías de los alimentos enteros, sin procesar, tales como granos enteros, proteínas magras y hortalizas, y participar en un esfuerzo de formación regular de peso en el gimnasio.Mantener la caloria excedente para la ganancia muscular a sólo 250 a 500 calorías por día; hacer el excedente demasiado grandes, y le puso sobre el exceso de grasa corporal.
Los centros para el control y prevención de enfermedades sugiere que mueve al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada, equivalente a una caminata energica, para mantenerse saludable.Pero, para mantener un peso estable para el largo plazo, usted puede necesitar ser activo más como 60 minutos en la mayoría de los días, afirma el Consejo Americano sobre el ejercicio.El entrenamiento de fuerza te ayuda a ganar músculo, pero también es importante para evitar el almacenamiento de grasa.A medida que envejece, usted naturalmente comienza a perder masa muscular rápidamente después de los 40 años de edad, especialmente si no tren de la fuerza.Sarcopenia ocurre debido a cambios hormonales, específicamente de la testosterona y de la hormona de crecimiento, lo que conduce a una disminución de la masa muscular y el posterior aumento de la grasa corporal.Pero si utilizas tus musculos, que reducir la velocidad a la que estos niveles hormonales disminuyen y desalentar su cuerpo de perder músculo y almacenar la grasa en una tarifa rapida, incluso a medida que la edad.Objetivo para al menos dos sesiones por semana de entrenamiento de resistencia, utilizando pesos que la fatiga en de ocho a 12 repeticiones.Realizar al menos un ejercicio para cada grupo muscular en estos entrenamientos.
La cantidad de insulina que tu cuerpo bombea también afecta a cómo almacenar la grasa.La liberación de la insulina cuando su nivel de azucar en la sangre se eleva, que ocurre normalmente despues de una comida.El azúcar en la sangre se eleva rápidamente, y a niveles altos, especialmente después de una comida rica en carbohidratos refinados y azúcar – – tales como pan blanco, galletas o pasta.La mayor de la normal de azúcar en la sangre alienta a tu cuerpo a liberar una mayor cantidad de insulina, la señalización de sus células a absorber el azúcar extra y salir de la corriente de la sangre.Una moderada ingesta de hidratos de carbono que incluye versiones de calidad de granos enteros, frutas y verduras, mantiene los niveles de insulina en cheque y no suele resultar en exceso de la grasa de almacenamiento.Pero, si usted come una gran cantidad de hidratos de carbono, especialmente la harina blanca y azúcar tipo… Bombear tanta insulina que su higado y celulas musculares Max en el almacenamiento del exceso de glucosa, o azúcar, y una vez lleno, todos la extra va a tus células grasas.La insulina estimula tu cuerpo a aferrarse a esta grasa, poniendo el candado y desalentar su liberación de energía.
Para parar tu cuerpo de llegar a esta insulina grasa almacenar ciclo, limitar la ingesta de pan blanco, arroz blanco, refrescos y dulces.En cambio, servir una porción de ensalada, patatas dulces, calabaza de invierno, asados o fritos de coliflor, brócoli al vapor los espárragos en un plato en las comidas.Cuando se comen los granos, los hacen toda la variedad tales como arroz integral, quinoa o cebada.La fibra de granos enteros les hace digerir más lentamente, por lo que su nivel de azucar en la sangre no reaccionar tan rápidamente y los niveles de insulina estancia mas estable.Una porción de proteína magra, como pescado, pollo, frijoles o carne magra en cada comida y merienda también le ayuda a mantenerse satisfecho y moderados de los niveles de azúcar en la sangre para prevenir una la liberación de insulina.