Corriendo tras un largo layoff

Una vez que hayas experimentado los beneficios de correr, incluida la mejora de la aptitud cardiovascular, más energía y mejor humor, es fácil tomarla de nuevo después de una pausa.Si una lesión te llevó fuera del deporte temporalmente, abandonaste tu entrenamiento despues de la reunion una carrera objetivo o a las exigencias de la vida simplemente interfiere con sus planes de entrenamiento, puede volver a la pista en cuestión de semanas.
Su estrategia para construir su rutina después de un descanso depende de cuánto tiempo ha pasado desde que has entrenado, tu nivel de la aptitud cuando estabas corriendo regularmente y si has mantenido resistencia cardiovascular a través de otras actividades.El Consejo Americano sobre el ejercicio dice que aunque muy apropiado individuos experimentan una rápida disminución en la resistencia cardiovascular durante las tres primeras semanas, todavía conservan un alto nivel de aptitud para aproximadamente 12 semanas.Como empezar tu entrenamiento de nuevo, usted puede ajustar su rutina para que coincida con su actual capacidad de resistencia.
Un largo descanso de correr significa más trabajo para volver a tu rutina, pero incluso si has estado lejos de correr durante más de tres a cuatro meses, usted puede construir su larga corre hasta cuatro o cinco millas en 10 semanas o menos, dependiendo de tu nivel de la aptitud.Ya que puede haber conservado algunos de su capacidad, el uso de su primera semana de regreso como un período de prueba y error para ayudarle a encontrar un adecuado punto de partida.
Comenzar con intervalos de caminar y correr, pero escucha a tu cuerpo para determinar cuánto correr es adecuado para usted.Si corriendo para cualquier longitud del tiempo parece demasiado difícil, uso de 20 a 30 minutos de entrenamientos para establecer una base de fitness que puedes aprovechar más tarde.Por otro lado, si corriendo viene con más facilidad de lo esperado, ampliar tu correr intervalos durante la formación inicial, teniendo cuidado de no exagerarlo.La Road Runners Club Unidos asesora a nuevos corredores para correr a un ritmo de intensidad moderada y caminando se rompe cuando sea necesario.La presente orientación funciona bien para los corredores en el modo de reciclaje, así.Construir la resistencia primero y luego añadir velocidad e intensidad.
La formación de una carrera puede ser motivante para nueva y regresando los corredores por igual.Progresivamente la formación para un 5K, 10k y media maraton, por ejemplo, puede ayudarle a trabajar hasta 10 millas en el transcurso de cinco meses o menos.Aunque usted puede incorporar un 5K y 10K carrera en una media maraton calendario de entrenamiento, comenzar con un 8 a 10 semanas de entrenamiento se centró en el funcionamiento de un régimen fuerte de 5K. Una vez que has trabajado hasta este nivel, usted puede tomar un programa de entrenamiento de 12 semanas de correr una media maratón y 10K Durante el curso de su formación.Por otro lado, si la velocidad es su principal objetivo, agregar intervalos y tempo corre en tu rutina una vez que eres capaz de ejecutar dos a cuatro millas.

Consecuencias de un lanzamiento ilegal en softbol

Colegiata y Fast Pitch Softball competiciones internacionales tienen normas estrictas que regulan todos los aspectos del juego, incluyendo el cabeceo.El Softbol lanzadores deben mantener sus pies en contacto con el eje trasero pitching plato hasta que se lanza la bola.Si un lanzador no cumpla con este requisito necesario, el árbitro puede llamar un lanzamiento ilegal, resultando en una pena automática de una bola extra añadido a la cuenta de lanzamiento y todos los corredores se permite avanzar una base, según la National Collegiate Athletic Association Rules.
El mas comun de lanzamiento ilegal, Crow hopping, ocurre cuando el lanzador saca su trasero pie pivote del pitching placa y replantes antes de la entrega de la pelota.El lanzador toma a menudo un salto pequeño de la placa, inspirando el lanzamiento ilegal ¯ s nombre.Dejando el plato en moda corta la distancia a la masa, dando la jarra una ventaja injusta.
El Softbol lanzadores también debe mantener su rastro pie en contacto con el suelo, arrastrando detras de ellos como empujan fuera de la placa del cabeceo.Si el lanzador ascensores ambos pies fuera de la tierra al mismo tiempo, el árbitro puede llamarla para saltar y emitir la norma pena de una bola de masa y una base para todos los corredores.
No tan común como el cuervo de salto o saltar de lado ocurre cuando el lanzador pasos demasiado lejos a cada lado, mientras que la entrega de la pelota.El lanzador no necesariamente tiene que paso hacia adelante con la pierna delantera, pero ella debe permanecer dentro de las 24 pulgadas de espacio de la placa del cabeceo.
Cuando un lanzador tira un lanzamiento ilegal, el árbitro generalmente la declara ilegal en voz alta y clara, alertando a todos en el campo de juego.Sin embargo, la pelota sigue vivo, y el bateador puede swing y poner la pelota en juego.Si el bateador recibe un golpe y todos los corredores con seguridad avanzar una base, el bateo equipo puede elegir tomar el resultado de la obra en lugar de la pena.Si un lanzamiento ilegal golpea el bateador, bateador toma la primera base, y todos los demás corredores avanzar una base.Si el lanzamiento ilegal resultado en bola cuatro, el bateador toma su pie, y todos los demás corredores avanzar una base.
Muchos de los aficionados del softbol aversion las penas severas para parcelas ilegales, citando el impacto significativo de tales llamadas pueden tener en los juegos y las incoherencias árbitros pantalla cuando llama parcelas ilegales.A causa de esta controversia, la NCAA examinó la aplicación de la regla cambios, tales como la adjudicación de la masa una bola pero solo permitiendo que los corredores para avanzar en una base tras el equipo ¯ s quinto lanzamiento ilegal.