El entrenamiento de fuerza para los jugadores de fútbol

Los jugadores de fútbol, macho y hembra, necesitan de una mezcla de atributos de fitness, incluida la coordinación, velocidad, agilidad, resistencia, fuerza y potencia.Como Robert G. Precio señala en su libro “la guía definitiva para el entrenamiento del peso para el fútbol”, patear, correr, saltar y atacar todos requieren diferentes tipos de fuerza.Dedicar uno o dos entrenamientos a la semana de entrenamiento de fuerza mejorará tu rendimiento en la cancha.
La resistencia muscular es su capacidad de realizar movimientos repetitivos de menos o casi el máximo esfuerzo sin fatigarse.Desarrollar la resistencia muscular mediante la realizacion de multiples conjuntos de 15 a 20 o más repeticiones con breves pausas de 30 a 60 segundos entre series.Porque tus piernas han usado más grupos musculares cuando juegas fútbol, centrarte tu entrenamiento de la resistencia en el cuádriceps y los tendones de la corva en el frente y parte posterior de los muslos, respectivamente.De peso corporal, sentadillas, estocadas, extensiones de pierna, rizos de pierna, la pierna pulsa y alta caja de paso – ups son buenas opciones para el desarrollo de la resistencia muscular.
Su capacidad para generar fuerza máxima para un periodo de tiempo muy corto se llama fuerza.La fuerza es importante cuando usted está tratando de defenderse contra los jugadores que están tratando de empujar la pelota, ya sea en el suelo o en el aire.Desarrollar fuerza levantando pesos pesados a bajas repeticiones.Por ejemplo, de tres a cinco repeticiones con un peso que es el 90 por ciento de su repeticion maxima.Los ejercicios libres del peso como el Press de banca, sentadillas, elevaciones muertas y prensas de hombro son ideales para el desarrollo de la fuerza.Debido a la magnitud de la carga utilizada en el entrenamiento de fuerza, siempre tienen un observador presente y utilizar bien el levantamiento de tecnica para minimizar el riesgo de lesiones.
El poder es la fuerza expresada en velocidad y es vital para su capacidad de salto y Sprint.Los ejercicios de la energia se realiza de forma explosiva con pesos que puedes levantar a toda velocidad.Debido a la velocidad requerida, sólo algunos movimientos son adecuados para el entrenamiento de la energia.Poder ejercicios incluyen el barbell envion, la dumbbell Snatch, cabeza de bola de medicina lanza y agachadillas.Los ejercicios de la energia son avanzados y debería ser tratado únicamente si se han establecido un buen nivel de acondicionado y han estado trabajando hacia el entrenamiento de la energia para un par de meses.
Los jugadores de fútbol deben hacer la mayor parte de su entrenamiento de fuerza durante la temporada baja.Una vez que la temporada ha terminado y que se han recuperado de las lesiones, comenzar a introducir el entrenamiento de la fuerza en tu horario del entrenamiento, un par de veces a la semana.La fase inicial debe ser diseñada para familiarizarlo con los ejercicios comunes y desarrollar sus acondicionado.Entrenamiento de la resistencia muscular es el formato ideal para esta etapa.Después de cuatro a ocho semanas, puede aumentar la intensidad de tus entrenamientos y comenzar a trabajar en el desarrollo de fuerza fundamental.Comenzar con modestas pesos y tienen como objetivo aumentar la carga levantada durante las próximas semanas.Centrarse en compuesto ascensores como la posicion en cuclillas, ascensor muerto y prensa de banco.Por último, como la temporada de enfoques, progreso para el entrenamiento de la energia.El entrenamiento de la energia es muy exigente en términos de intensidad y tensión en su cuerpo, pero, después de tu periodo de restauracion, usted debe estar listo.Centrarse en el desarrollo de la energia para los detalles del fútbol por la realizacion de ejercicios para el salto vertical y sprinting Speed como squat Jumps y energía limpia.
Aunque el entrenamiento de resistencia es una parte importante de la preparación para jugar futbol, dejar el un monton de tiempo en tu horario del entrenamiento para el entrenamiento aerobico, futbol prácticas, estiramientos, nucleo de trabajo y descanso.Dos sesiones semanales de entrenamiento de la fuerza debe ser suficiente.Para mantener su fuerza durante su temporada de juegos y permitir el un monton de tiempo para recuperarse de los partidos, usted puede reducir su fuerza entrenamientos a una vez a la semana sin tener que preocuparse por perder su resistencia, fuerza o poder.