Línea defensiva fuera de temporada de entrenamientos

Tocando la línea defensiva de un equipo de fútbol requiere una mezcla de fuerza, agilidad y velocidad, y cada uno puede ser desarrollado y mejorado con la temporada de entrenamientos.Una efectiva pretemporada rutina de ejercicios debe proveer de ti una combinación de fuerza, resistencia muscular y cardiovascular, las actividades de capacitación.
Una defensiva Lineman utiliza constantemente sus músculos mientras se realiza la mayor parte de sus responsabilidades, que incluyen la lucha contra los transportistas, persiguiendo la pelota y poner presión sobre el quarterback por trabar los cuernos con igual de grande y fuerte delanteros ofensivos.Un jugador ¯ s de los musculos centrales, incluyendo la parte baja de la espalda, cadera y musculos abdominales, proporcionan la estabilidad y el equilibrio necesario para superar y afrontar los jugadores contrarios.Hace sentido para fortalecer estos músculos a través de una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidas las prensas de banco, sentadillas, rizos, elevaciones muertas y abdominales.Cada día que pasa en la sala de pesas debe incluir un entrenamiento para cada uno de los principales grupos musculares, y esto no debería hacerse en días consecutivos.Al menos un día ¯ s del resto es necesario para permitir que el tejido muscular para reparar de un entrenamiento y, en el proceso, aumentar la masa muscular, que se traduce en los músculos más fuertes.
Pocos delanteros defensivos disfrutar corriendo, pero es un elemento fundamental del juego.Puede ser la diferencia entre el éxito y el montar a caballo en campo el pino.Larga y corta distancia corriendo, tales como los sprints, son elementos importantes de un fuera de temporada de entrenamiento que debe hacerse al menos tres veces a la semana durante 30 minutos a una hora por sesion.Cuando corriendo de larga distancia, al final de cada período de sesiones por aumentar la velocidad hasta que estén en pleno Sprint durante la final de 100 metros de la carrera.Mantén tus sprints a una distancia de 100 metros o menos, centrándose en los sprints de 10 a 20 yardas, comun distancias recorridas por un liniero defensivo durante el transcurso de un partido de fútbol.
Corte juegos, tales como el baloncesto, tenis, squash y racquetball, son ideales para un defensive Lineman ¯ s del régimen de ejercicio fuera de temporada, gracias a su capacidad para ayudar a desarrollar la agilidad y la resistencia muscular.Racquetball, por ejemplo, requiere ráfagas cortas de velocidad y un montón de girando y girando, se utiliza extensivamente durante un partido de fútbol.El baloncesto te da la oportunidad de desarrollar el nucleo y los musculos de la pierna por rebote, boxeo y corriendo.Similar al de racquetball, tenis involucra un montón de movimiento lateral y ayuda a mejorar la coordinacion ojo – mano, que puede venir en practico cuando persiguiendo a un corredor.Ejecutar juegos en tu rutina de corte fuera de temporada, al menos una vez o dos veces por semana.
Saltar la cuerda va a mejorar su mano la coordinación ojo – pie y agilidad mientras que proporciona un entrenamiento cardiovascular.De acuerdo con la cuerda de saltar Instituto, 10 minutos de rápida la comba quema tantas calorías como 30 minutos de trotar y 720 metros de natacion.La natación proporciona un entrenamiento completo del cuerpo que trabaja cada uno de los cuerpo ¯ s grandes grupos musculares.Es una manera eficaz para tonificar los músculos sin la influencia del peso corporal.Saltar a la soga y a nadar deben ser utilizados como componentes de una defensiva Lineman ¯ s la pretemporada rutina de ejercicios y deben participar en al menos dos veces a la semana para obtener resultados optimos.