Preseason Soccer workout plan

Si quieres competir en su mejor momento en el fútbol, tienes que cometer para el entrenamiento de pretemporada, por lo que su fuerza y la aptitud cardiovascular Peaks en tiempo para el primer partido de Liga de la competencia.En pretemporada, jugadores como los hombres americanos ¯ s equipo standout Jozy Altidore, quien juega profesionalmente en Europa, concentrarse cada día en una combinación de acondicionado, trabajo en la sala de pesas y escaramuzas diseñado para aumentar la habilidad con el balón y el entendimiento táctico del juego.Incluso preteen jugadores pueden seguir un plan de ejercicio reducida para estar listo para el primer partido de la temporada.
Tu plan de entrenamiento debe ser individualizado a su nivel de fútbol y comenzó aproximadamente dos meses antes del primer juego.El plan ¯ s elementos necesitan trabajar juntos para ayudar a tu velocidad, flexibilidad, agilidad, equilibrio, fuerza y la formación básica.Usted no necesita crear una tabla detallada de qué ejercicios para poner en tu entrenamiento, cuantas series y repeticiones de cada uno y que dias de realizar, sobre la base de cualquier entrenador de entrada o de tu propio estudio de la formación de principios.Idealmente, usted revisar el diseño de programa cuando la competencia comienza a construir en el resto de juegos.
Este grupo, que incluye a jugadores jóvenes de 8 a 13 años con poca o ninguna experiencia de formación o fútbol principiantes, obviamente necesita un plan de entrenamiento de pretemporada mucho más simple que los antiguos jugadores de fútbol, escribe Universidad de Carolina del Norte acondicionado entrenador Greg Gatz en ° completar acondicionado para el fútbol “. El entrenamiento de velocidad necesita centrarse en funcionamiento basico de mecánica.Aceleración de taladros puede incluir corre escaleras, rampas o pequeñas colinas.Agilidad y equilibrio la capacitación ayuda a los jugadores jóvenes aprenden cómo parar rapidamente y el buen juego de pies para cambiar de dirección.Esto puede incluir la cuerda de saltar, hacia adelante y hacia atras barajar, crossover pasos y sola pierna se pone en cuclillas.Fuerza y potencia el trabajo puede implicar de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones de prensas, paso – ups, cuerpo de filas y de pie bola de medicina se retuerce.Un elemento acondicionador es intrínseca a estos ejercicios, especialmente si son realizadas con un mínimo de intervalos de descanso.
Los jugadores de fútbol de 14 a 17 años de edad pueden continuar con la aptitud de trabajo fundacional con más competencia de fútbol añadido a la mezcla, Gatz Estados.Los taladros de la velocidad puede añadir resistencia a la luz como un chaleco con peso o resistencia de cable.Añadir ejercicios de plyometric tales como saltos y saltos.Ejercicios de agilidad puede progresar a utilizando complejos footwork taladros con una agilidad escalera.Trabajo de la fuerza comienza a incluir dumbbell sentadillas, estocadas, paso – ups y agachadillas.El núcleo del cuerpo, tan fundamental para los éxitos deportivos, consigue trabajar con extensiones, bola de medicina y medicina pelota vertical sentado rotaciones chuletas.La frecuencia recomendada es dos o tres veces a la semana en pretemporada, cayendo a una vez o dos veces una semana cuando comience la temporada.Acondicionado puede incluir 300 patio lanzaderas, regate y disparo y entrenamiento de intervalo ejercicios Fartlek o similares.
Atletas de 18 o más años de edad han dominado las formas anteriores de formación y puede conseguir aun mas listo para competir sobre la base de trabajo de pretemporada.Trabajo de velocidad puede incluir trineo remolque, corre y correr que incorpora la curva de 180 grados y carreras de nuevo.Agilidad trabajo implica sprints entre dos de tamaño medio y revolver sobre mini vallas Agility Ladders.Single Leg squats, descalzo o con los ojos cerrados, ayuda con el equilibrio.Trabajo de la fuerza ahora añade Romanian deadlifts, estabilidad rizos de pierna y barra sentadillas y ejercicios de nivel intermedio Dumbbell.Sprints y uno contra uno juegos ayuda acondicionado.